【拖延症】萬事起頭難 ? IG創辦人教你「5分鐘法則」根治拖延症

【拖延症】萬事起頭難 ? IG創辦人教你「5分鐘法則」根治拖延症

Inspiration
By Daina on 26 Apr 2020
Digital Editor

關於拖延症,相信許多人都對他感到深惡痛絕,卻又無力解決。後來你甚至發現,在成功路上阻礙自己的並非強勁的敵人,有可能是「賴在」你身上不走的拖延症。而20幾歲就躋身為億萬富翁行列的Instagram聯合創辦人Kevin Systrom就曾透露,自己使用一種簡單的「5分鐘法則」成功改善自己的拖延症。

20幾歲就躋身為億萬富翁行列的Instagram聯合創辦人Kevin Systrom就曾透露,自己使用一種簡單的「5分鐘法則」成功改善自己的拖延症。Photo from 「Fortune」

許多成功人士都曾坦承自己是「拖延症患者」,其中不乏政府高官、企業創辦人、影視名人等著名人士,其中也包括IG創辦人Kevin Systrom。

Kevin Systrom不但是史丹福大學的高材生,20幾歲就與夥伴共同創辦全球最受歡迎的社群媒體之一Instagram,並在2012年以10億美元的金額賣給Facebook,成為許多企業家的典範,但卻同樣難逃被拖延症「困擾」的命運。而對於如何克服拖延症,Kevin Systrom給出了一個非常簡單的答案,只要短短5分鐘,就能根治惱人的拖延症。

許多成功人士都曾坦承自己是「拖延症患者」,其中不乏政府高官、企業創辦人、影視名人等著名人士,其中也包括IG創辦人Kevin Systrom。Photo from Licensing

什麼是「5分鐘法則」?

「如果你真的不想做某些事情,試試跟自己達成協議,告訴自己先做5分鐘。你最後會發現自己已完成所有事情」,Kevin Systrom說道。

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曾有人使用心理學理論蔡格尼效應(The Zeigarnik Effect)來解釋所謂的「5分鐘法則」。上述效應泛指,人類天生就有辦事必須「有頭有尾」的驅動力,只要開始進行一項任務,就會盡力完成。如果工作只做一半,就會感到不舒服,未完成的工作就會盤旋在心中,唯有等到工作完成後,心中的大石才會真正放下。而這種驅動力,能夠促使人們儘快把工作完成。

曾有人使用心理學理論蔡格尼效應(The Zeigarnik Effect)來解釋所謂的「5分鐘法則」。Photo from Licensing

臨床心理學家Christine Li也曾針對拖延症進行研究。他發現,大多數人的拖延症起因,通常都是因為害怕。所謂「萬事起頭難」,加上人們容易對未知的事情感到恐懼、壓力,導致我們長時間處在矛盾的情況裡。即使心中想要趕快完成工作,但卻因為害怕困難而遲遲不敢開始,事情只能一拖再拖。

專家表示,此時你告訴自己先做5分鐘,等於間接將開始工作的「高門檻」降低,讓自己能夠說服自己投入工作。而只要一開始工作,你可能就會「一發不可收拾」直到工作完成為止。不知不覺中,你已完成比預期中更多的工作。

世界上所有的成功並非偶然,別再讓拖延症成為你的絆腳石。如果你也有惱人的拖延症,不如試試善用「5分鐘法則」,因為只要你願意開始行動,大腦就會「鞭策」你繼續做下去,效率也會大大提高!

Text by BusinessFocus Editorial

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