【健康資訊】1個動作幫助減肥、預防疾病！踮腳運動好處多

隨著養生觀念慢慢深入人心，愈來愈多人開始重視身體健康和保養。雖許多人都知道運動能夠維持健康，保持身材，但礙於時間問題，尤其下班後體力欠佳，讓很多上班族放棄運動。如你也面對以上煩惱，小編在這裡為你介紹一個非常簡單的動作，讓你隨時隨地都能夠進行健身訓練，就是「踮腳」。

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生活中，每個人一定都有嘗試過踮腳尖。下面讓小編為你介紹踮腳的各種好處：

紓緩疲勞、提神醒腦

上班族一天幾乎花費約8小時的時間坐在椅子上工作，導致肌肉僵硬緊繃甚至引起痠痛。踮腳能夠帶動全身肌肉，連帶幫助全身放鬆。上班族們可在上班時候找時間起身踮腳，幫助緩解身體疲勞。

如果一早到公司就覺得昏昏欲睡，不妨起身踮一踮腳，不但能夠紓緩壓力，還能幫助提神醒腦。

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減肥塑身

踮腳能夠加速腿部血液循環，幫助小腿後側肌肉進行收縮，加速脂肪燃燒。有大象腿和小腿粗的人可找時間踮腳尖，塑造理想腿型。早前更有消息指出，正確踮腳5分鐘以上，效果竟堪比跑步半小時！

補腎益氣、預防中風

踮腳走路除了能夠鍛鍊腿部肌肉，也能疏通腿部三陰交穴。長期堅持踮腳，能夠起到補腎益氣的效果，改善腎虛引起的手腳冰冷、腰痠背痛、四肢無力等各種現象。另外，踮腳也能刺激大腦，加速人體血液回流，能夠有效預防中風。

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踮腳的方式：

「站立踮腳」

初期嘗試踮腳運動的朋友可先從「站立踮腳」開始下手。過程中保持身體立正姿勢，兩腿併攏，手放在身體兩側，慢慢往上踮腳，維持10至15秒。專家提醒，如踮腳時間過長，容易對小腿造成負擔而產生酸痛感，提醒大家記得適時休息啊！

「踮腳走路」

平衡感較好的人可嘗試踮腳行走，每次走30至50步就稍作休息，剛開始練習踮腳走路的人可先扶牆或借助外物幫助。患有高血壓和骨質疏鬆的人需避免踮腳走路，避免對身體健康造成損害。

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「坐著或躺著踮腳」

大家坐著踮腳時，可嘗試把兩瓶礦泉水放在大腿上，再慢慢踮腳尖，每次30至50次。大家也可在臥床休息時，將兩腿伸直，模擬站著時的踮腳姿態，每次做20至30次即可，視個人情況而定。

Text by BusinessFocus Editorial