【拖延症】萬事起頭難 ? IG創辦人教你「5分鐘法則」根治拖延症

關於拖延症，相信許多人都對他感到深惡痛絕，卻又無力解決。後來你甚至發現，在成功路上阻礙自己的並非強勁的敵人，有可能是「賴在」你身上不走的拖延症。而20幾歲就躋身為億萬富翁行列的Instagram聯合創辦人Kevin Systrom就曾透露，自己使用一種簡單的「5分鐘法則」成功改善自己的拖延症。

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許多成功人士都曾坦承自己是「拖延症患者」，其中不乏政府高官、企業創辦人、影視名人等著名人士，其中也包括IG創辦人Kevin Systrom。

Kevin Systrom不但是史丹福大學的高材生，20幾歲就與夥伴共同創辦全球最受歡迎的社群媒體之一Instagram，並在2012年以10億美元的金額賣給Facebook，成為許多企業家的典範，但卻同樣難逃被拖延症「困擾」的命運。而對於如何克服拖延症，Kevin Systrom給出了一個非常簡單的答案，只要短短5分鐘，就能根治惱人的拖延症。

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什麼是「5分鐘法則」？

「如果你真的不想做某些事情，試試跟自己達成協議，告訴自己先做5分鐘。你最後會發現自己已完成所有事情」，Kevin Systrom說道。

曾有人使用心理學理論蔡格尼效應（The Zeigarnik Effect）來解釋所謂的「5分鐘法則」。上述效應泛指，人類天生就有辦事必須「有頭有尾」的驅動力，只要開始進行一項任務，就會盡力完成。如果工作只做一半，就會感到不舒服，未完成的工作就會盤旋在心中，唯有等到工作完成後，心中的大石才會真正放下。而這種驅動力，能夠促使人們儘快把工作完成。

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臨床心理學家Christine Li也曾針對拖延症進行研究。他發現，大多數人的拖延症起因，通常都是因為害怕。所謂「萬事起頭難」，加上人們容易對未知的事情感到恐懼、壓力，導致我們長時間處在矛盾的情況裡。即使心中想要趕快完成工作，但卻因為害怕困難而遲遲不敢開始，事情只能一拖再拖。

專家表示，此時你告訴自己先做5分鐘，等於間接將開始工作的「高門檻」降低，讓自己能夠說服自己投入工作。而只要一開始工作，你可能就會「一發不可收拾」直到工作完成為止。不知不覺中，你已完成比預期中更多的工作。

世界上所有的成功並非偶然，別再讓拖延症成為你的絆腳石。如果你也有惱人的拖延症，不如試試善用「5分鐘法則」，因為只要你願意開始行動，大腦就會「鞭策」你繼續做下去，效率也會大大提高！

Text by BusinessFocus Editorial