【健康資訊】睡覺也能幫助減肥？日本超紅「7:3:3」減肥法讓你愈睡愈瘦！

睡眠的重要性你可能略懂一二，但你是否知道，睡得好能夠幫助你維持體態，甚至加強減肥效果？日本知名減肥醫生佐藤桂子早前曾在研究中提到，如個人長期熬夜、維持不良睡眠品質，將會影響個人激素分泌，造成體內脂肪難以被分解，間接對減肥結果造成影響。為此，佐藤醫生特別推介「7：3：3」睡眠減肥法，幫助更多人緩解減肥的困擾。

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何謂「7」、「3」、「3」

「7」：一天睡眠時間須達7小時

美國哥倫比亞大學（Columbia University）早前進行的一項研究發現，很多人所面對的肥胖問題，很可能是睡眠不足所導致的結果。以每天睡足7小時的人為基準，研究人員發現，每天睡5小時的人肥胖率達52%，睡4小時的人肥胖率甚高達73%。

佐藤醫生建議，一天7小時的睡眠時間能有效幫助脂肪分解。晚上8點至12點之間為個人生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，如能在這段時間睡覺不但能夠幫助促進新陳代謝，也能幫助燃燒脂肪，效果更佳。

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「3」：剛入睡的首3個小時不能醒來

除了需維持一天7小時的睡眠時間，醫生建議如要達到最佳瘦身效果，需在入睡後前3個小時不要醒來。入睡後3小時內，人體會大量分泌成長荷爾蒙，身體機能能夠運轉快速。如在這段時間內不小心醒來，不至會中斷體內的激素代謝，身體會誤以為已到了起床，進而放慢代謝脂肪的速度，影響減肥成效。

因此，如想要減肥成效更顯著，大家需盡可能確保自己能在入睡後3小時內不要醒來。

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「3」：在深夜3點需進入熟睡狀態

專家提醒，人體內的生長激素將會在晚上10點至2點內分泌。如果你有事耽誤無法盡早上床睡覺，請記得務必在3點前就進入睡眠狀態，避免措施身體最容易分泌生長激素的黃金時間。

現代人的生活忙綠，睡眠時間不定時已是家常便飯。如果你自認無法達成以上的「7:3:3」，你可自行安排能夠實現的優先順序，避免對日常已相當忙碌的自己造成心理壓力。

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減肥方法千百種，具體效果通常因人而異。不管大家習慣用哪些方式維持體態，請記得視自己的健康狀況為重要衡量標準，凡事適量進行即可，勿操之過急。

Text by BusinessFocus Editorial