告別日行萬步迷思：保柏推廣「辦公室微運動」 助忙碌上班族重拾活力

著名健身教練 Joe Wicks 實測久坐 72 小時脂肪燃燒率即時暴跌

香港 – Media OutReachh Newswire – 2026年10月5日 – 對於生活節奏急速的上班一族來說，忙完一天後的「強迫運動」往往不是減壓，而是另一種負擔。每天開完無休止的會議、經歷漫長通勤、雙眼緊盯屏幕大半天後，還要硬著頭皮換上運動服、逼自己強行完成「每日一萬步」或在健身室操練，往往讓人感到更加心力交瘁，根本無法恢復元氣。

有見及此，保柏推出全新健康實測影片系列《Health or Hype》，旨在以實證醫學拆解坊間各種流行健康迷思。節目由英國著名健身教練兼暢銷作家 Joe Wicks MBE 主持。Joe 曾在疫情期間發起「全民體育課」並帶動全球數百萬人運動，在國際間廣受歡迎。在全套五集的影片中，Joe 在多位頂尖醫學專家的監測下親自「肉身試法」，挑戰各項極端身心實測，深入探討身體活動、大自然接觸、膳食營養、睡眠質素及情緒健康這五大日常健康支柱。

在首集聚焦「身體活動」（Movement）的單元中，Joe 決定打破「運動必須艱辛嚴苛」的傳統觀念。他挑戰連續三天進行極端「久坐實測」—將每日活動量死限制在 2,000 步以內，模擬辦公室的上班族久坐不動、長時間專注在電腦屏幕上的日常寫照。實測結果顯示，身體缺乏活動所帶來的代價幾乎是即時顯現的。在臨床代謝氣體分析測試（PNOE）下，Joe 的「代謝靈活性」在短短 72 小時內出現斷崖式下跌，令他的身體變得難以有效燃燒脂肪，大量未被消耗的糖分滯留在血液中，更直接導致他的情緒和精神陷入極度煩躁、委靡不振的狀態。

然而，這項實測帶給都市人的啟發，並非要我們在下班後拖著疲憊的身體去健身室操練，而是要讓身體活動變得隨性、愉悅且融入生活之中。曾長年久坐、每天在高壓的投資銀行工作 12 小時而面臨健康崩潰，最終轉型為運動專家的 Darryl Edwards 在節目中直言，人類的生理結構並非為了枯燥的機械式健身而設計，我們天生渴望的是自然、有趣的日常活動。哪怕只是短短數秒的伸展或玩樂，大腦就會即時釋放「D.O.S.E.」快樂荷爾蒙：多巴胺（Dopamine，重拾動力）、催產素（Oxytocin，建立連結）、血清素（Serotonin，即時幸福感）及內啡肽（Endorphins，天然抗壓止痛劑）。

為了協助香港忙碌的上班族重拾健康，家庭醫學專科劉宇揚醫生建議，要預防慢性都市病，關鍵不在於高強度訓練，而在於將微小的健康習慣融入日常：「在診症室中，不少市民向我訴說，下班後身心俱疲，根本沒有剩餘精力在忙碌一天後做運動。但從醫學角度來看，要維持健康，其實不一定需要長時間或高強度的運動。最關鍵的一步，往往只是避免長時間久坐不動。因為長時間持續坐著，會對我們的血液循環、代謝健康以至整體身心帶來負面影響。

相反，我們可以在日常生活中隨時引入『微運動』（Movement Snacks）。不論是在辦公室做幾分鐘簡單拉伸、在接聽電話時站立，還是選擇改行樓梯，這些微小的動作都能有效促進肌肉活動、改善餐後血糖，並提升精神專注力。這些小改變非常容易融入繁忙的日常日程之中，既能與恆常運動相輔相成，亦是健康生活不可或缺的一部分。」

辦公室 60 秒「微運動點清單」

不用再等周末了！今天就在辦公桌前嘗試這三個無汗、無負擔的微運動：

• 斟水提踵：在茶水間等候咖啡或熱水時，順便來個 30 秒的腳尖踮起與落下，促進下肢血液回流。
• 通話漫步：只要接聽不需觀看屏幕的語音電話，立即站起在辦公室或走廊來回慢步。
• 仰天伸展：每工作一小時，雙手十指緊扣向上推向天花板，深呼吸兩次，打開胸腔並拉伸受壓的脊椎。

追求健康不是折磨自己的苦差。只要在日常生活中多動一動、積少成多，每個人都能在忙碌中，輕鬆為自己注入源源不絕的活力。

歡迎收看臨床實測影片，親證 Joe Wicks 的身體變化：What did 2,000 steps a day do to Joe Wicks? - Health or Hype Episode 1: Movement - YouTube


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