職場人必看！哥倫比亞大學專家揭：快樂人士每日都做這10件事！

在瞬息萬變的商業世界裡，我們總是在追逐成就，卻可能忽略了真正能支持我們走得更遠的，其實是「快樂」這項關鍵能力。哥倫比亞大學商學院MBA潔西卡·韋斯（Jessica Weiss），投入幸福科學研究逾15年，她揭示了真正快樂且內心富足的人，擁有10個與學歷、職位無關，卻決定他們生活品質的共同習慣。

 韋斯研究發現，那些在職場與生活中都能感到快樂且內心富足的人，往往實踐著以下10個習慣：

 1、珍視人際連結，投入友情經營：幸福的人視親密關係為生活必需，會主動花時間與朋友深度相處，而非僅止於短暫寒暄。規劃共同戶外活動或深度對話，能讓情誼在互動中昇華。​

2、聰明分配精力，策略性休息：最滿足的人懂得將消耗精力的活動與恢復身心的方式相匹配。若因長時間分析工作感到大腦疲憊，可透過慢跑或創意手工活動，讓大腦不同區域放鬆活化。

​3、擁抱創造力，激發內在潛能：從事創意活動者的幸福感顯著提升，不論是烹飪、寫作、園藝或繪畫，即便成果拙劣，創作過程帶來的愉悅感也非手機可比，更能帶來成就感與自我表達的途徑。

 4、積極融入社群，建立歸屬感：感到壓力時，與其退縮不如主動求助或投入有目標感的事業。幫助他人或參與社群活動帶來的歸屬感，會讓幸福感飆升，許多志工都在付出中獲得難以言喻的滿足。​

 5、不吝展現真我，分享熱情：最快樂的人會積極尋找讓自己興奮的事物，並毫不保留地分享熱情。談論熱愛事物時的投入狀態，正是每天保持快樂的秘訣，也能吸引志同道合者。​

 6、堅守界限，保護個人時間：研究顯示，成年人每天需2到5小時自由時間才能達到最佳幸福感。快樂的人會堅定保護「私人時間」，清楚哪些工作可稍後處理，適時關閉通知，為自己創造喘息空間。​

 7、管理自身能量，順應生理時鐘：快樂的人能識別自身精力巔峰與低谷，在高效時段安排高難度任務，疲憊時段安排恢復性活動或輕鬆工作，順應生理規律而非與之對抗，讓生活與工作和諧。​

 8、敞開心扉，擁抱微聯結：與陌生人隨意交談能持續改善情緒，與咖啡師的問候或和鄰居的閒聊，都是未被察覺的快樂助推器，為日常增添溫暖與人情味。​

 9、放慢腳步，品味美好瞬間：真正知足的人會放慢腳步，沉浸於美好時刻，無論是日落、美食或成就感。刻意品味這些體驗，能訓練大腦更深刻地感受快樂。​

 10、追求有意義的進步，享受過程：知足常樂的人會慶祝途中點滴成就，明白前進的動力比到達目的地更能帶來快樂。他們從階段成果中獲得動力，在過程中累積喜悅，因為真正的富足在於一次次向前的腳步。

 在快速變化的時代，社群媒體上的「精彩」生活常讓我們感到焦慮。潔西卡·韋斯的研究指出，真正的幸福屬於那些懂得在平凡中發現喜悅、用心經營日常的人。這10個習慣不僅是個人幸福的指南，更能提升職場效能與生活品質。

Text by BusinessFocus Editorial

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