【睡眠不足】熬夜煲劇、再累都捨不得睡！你也是「報復性熬夜」患者嗎？

香港人的生活總是離不開工作與辦公室。但可惜，大部分的上班族，公司和住處都是天各一方，從家中到辦公室都要花好一段時間。每天都需很早起床，下班後又須花時間搭車回家。

當自己回到家發現時間已晚，心情就會開始越來越焦慮，但卻無法擺脫手中的美劇或手遊，想說再看5分鐘就好，不知不覺就已經凌晨2點鐘了。如果你也符合以上症狀，那你可能也成為「報復性熬夜」的成員之一了！

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中國網站「簡單心理」的一篇文章曾談及「報復性熬夜」的心理現象。報復性熬夜曾是紅極一時的網絡流行用語，廣指白天過得不好或是不滿足，晚上就會想辦法讓自己得到補償的心態，希望透過熬夜來爭取更多私人時間。即使很累也深知熬夜會危害健康，但依舊想要熬夜到凌晨時分，否則會覺得吃虧。「報復性熬夜」導致越來越多人把熬夜當成了習慣。

如何擺脫「報復性熬夜」？

如果你仔細想想，報復性熬夜其實真正報復的是你自己的身體。即使得到一時的快感，熬夜後隔天還是需要上班上課。熬夜隔天精神狀態不佳的你反而更容易在工作上犯錯，讓白天過得更幸苦，晚上回來後又再熬夜爭取「Me Time」。如此惡性循環只會導致你的健康和情緒下滑，建議可儘早上床休息。

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為自己安排一段獨處的時間

除了晚上躺在床上的時間，我們也可以在日常生活裡安排一些獨處的時間，遠離人群放空自己，對個人的心理狀態都有正面的意義。例如：空暇時間到公司頂樓喝杯咖啡、午飯後到公司附近逛一逛。避免將獨處時間一次累積在晚上，減少熬夜的時間。

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適時犒賞自己

許多人習慣在白天消耗自己的自我控制額度，到了晚上或空閒時間就要想辦法彌補自己的心理上的空虛，放縱自己熬夜。建議大家可以適時放縱自己，例如為自己設定一些好目標，一旦達標，就以買小禮物或吃大餐的方式來犒賞自己，為自己的情緒渲找出口。

Text by BusinessFocus Editorial