【健康資訊】辛苦運動沒成效?運動前後如何吃讓效果加倍!

【健康資訊】辛苦運動沒成效?運動前後如何吃讓效果加倍!

Health
ByDaina Lauon03 Nov 2019Digital Editor

時間就是金錢!尤其對於忙碌的上班族來說,下班後到睡前的時間更是一天當中最「珍貴」的時候,莫過於下班到上床睡覺的這僅僅數小時。除了與朋友吃飯聊天、煲劇看電影之外,許多上班族也選擇利用下班時候運動,除了能夠讓身材變好、維持健康,還能紓解壓力讓人身心舒暢。不管你是為了什麼原因運動,都需注意飲食習慣才能達到最好效果。一起來看看運動前後的飲食貼士,讓運動為你帶來最大成效,避免珍貴的下班時間被白白浪費!

運動除了能夠讓身材變好、維持健康,還能紓解壓力讓人身心舒暢。一起看看運動前後的飲食貼士,讓運動為你帶來最大成效。
Photo from Licensing

運動前:

許多上班族都會選在下班後進行運動,但大部分人的下班時間恰好就是晚餐時間。那究竟要先運動再吃,還是先吃完在運動呢?營養師建議,運動前最好不要空腹,否則身體血糖太低很容易讓你在運動時感到頭暈目眩,身體也會分解肌肉來產生能量,造成肌肉流失,反而適得其反。運動前吃東西才能在運動中達到最佳燃脂效果。

建議進食時間:運動前1至2小時,進食確保身體保持最佳狀態才開始運動(如:7點開始運動,5點至6點之間可進食)

建議食物:可多攝取低升醣指數(Glycemic Index)的食物,讓血糖維持在穩定狀態,正常供應身體細胞利用,避免囤積過多脂肪,可考慮吃地瓜、全麥吐司、蘋果、雞蛋

運動後可多攝取低升醣指數的食物,讓血糖維持在穩定狀態,正常供應身體細胞利用,避免囤積過多脂肪,可考慮吃地瓜、全麥吐司、蘋果、雞蛋
Photo from Licensing

運動後:

相信許多人都誤以為運動完馬上吃東西會導致肥胖!其實不然,運動完恰好是身體代謝最好、熱量消耗快速的時候。此時肌肉攝取養分的能力比脂肪還強,換句話說,運動後吃東西不但不易造成肥胖,而且吃下去的營養都會用來滋養肌肉,可說是最佳「進食時間」。上班族們可千萬別浪費一天當中身體吸收營養最快速的黃金時間啊!

建議進食時間:運動完的20至60分鐘內用餐最佳,如時間延後,身體所攝取的營養反而無法被用來合成肌肉,

建議食物:運動完可吃高蛋白質食物如:雞胸肉、豆腐、豆漿都能有效幫助肌肉修復。加上高升醣指數食物如:白飯、吐司,回補肌肉中的肝醣,讓體能能夠更快恢復,減少運動後的疲勞感。雖然運動後吃東西好處多,但上班族們也要注意熱量攝取,不要仗著自己有運動就心安理得吃垃圾食物,否則維持身材不成反而對健康造成影響啦!

運動完可吃高蛋白質食物如:雞胸肉、豆腐、豆漿都能有效幫助肌肉修復。加上高升醣指數食物如:白飯、吐司,回補肌肉中的肝醣,讓體能能夠更快恢復,減少運動後的疲勞感。
Photo from Licensing

上班族們需注意熱量,避免開滿漢全席大吃大喝,也不要仗著自己有運動所以心安理得吃垃圾食物哦!否則維持身材不成反而對健康造成影響啦!
Photo from Licensing

Text By BusinessFocus Editorial

Share to Facebook