【正念心理學】4種方法,讓你不再害怕星期一!

【正念心理學】4種方法,讓你不再害怕星期一!

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By BusinessFocus on 29 Jan 2019

「星期一恐慌症」是一個常見的都市問題,2018年LinkedIn一項調查發現,有80%的在職人士表示,他們曾因為未來一周的工作壓力,在星期日感到憂慮。外國有心理學家提出了4種簡單的方法,幫助大家面對恐慌症。

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芝加哥羅斯福大學(Roosevelt University)臨床心理學家Steven Meyers表示,「星期一恐慌症」其實反映了一種「預期焦慮」(Anticipatory Anxiety)的現象。這是一種慢性壓力,若不嘗試解決,可能會導致更嚴重的健康問題,例如高血壓、抑鬱症。

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根據調查報告,美國超過1000名在職人士受「星期一恐慌症」困擾,當中的60%表示擔心未來一周的工作量,44%嘗試在工作和生活中取得平衡,其次的人未能完成上周的工作,或難以適應職場環境。如果你也備受「星期一恐慌症」困擾,可以參考以下5種方法:

1.妥善規劃你的工作周

與其花整個周日來擔心未來一周的工作量,不如妥善規劃你的時間,為必須處理的事務排優先次序。同時,反思上周的工作表現,列出哪些項目你特別感興趣,哪些工作可以處理得更好,感覺上你忙碌的工作周會變得「更易管理」!

2.活在當下

正念心理學家Leah Weiss表示:「與其擔心未來,不如多花時間注意當下發生的事情。」如果你因為一個簡報會議感到焦慮,不如重新檢查你的簡報是否有出錯的地方,想想如何讓會議順利進行。

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3.寫下值得感恩的事情

在星期日花10至15分鐘寫下值得感恩的事,這種方法可以幫你記住對你來說重要的事情,並平息你對未來一周的焦慮。

4.保持忙碌

如果有可能的話,Weiss建議大家在星期日晚上保持忙碌,別讓自己空閒下來胡思亂想,「你可以計劃一些有趣的活動,例如家庭聚會、和朋友看球賽,讓你的生活更值得期待。」

資料來源:CNBC

Text by BusinessFocus Editorial

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