【正念心理學】4種方法，讓你不再害怕星期一！

「星期一恐慌症」是一個常見的都市問題，2018年LinkedIn一項調查發現，有80%的在職人士表示，他們曾因為未來一周的工作壓力，在星期日感到憂慮。外國有心理學家提出了4種簡單的方法，幫助大家面對恐慌症。

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芝加哥羅斯福大學（Roosevelt University）臨床心理學家Steven Meyers表示，「星期一恐慌症」其實反映了一種「預期焦慮」（Anticipatory Anxiety）的現象。這是一種慢性壓力，若不嘗試解決，可能會導致更嚴重的健康問題，例如高血壓、抑鬱症。

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根據調查報告，美國超過1000名在職人士受「星期一恐慌症」困擾，當中的60%表示擔心未來一周的工作量，44%嘗試在工作和生活中取得平衡，其次的人未能完成上周的工作，或難以適應職場環境。如果你也備受「星期一恐慌症」困擾，可以參考以下5種方法：

1.妥善規劃你的工作周

與其花整個周日來擔心未來一周的工作量，不如妥善規劃你的時間，為必須處理的事務排優先次序。同時，反思上周的工作表現，列出哪些項目你特別感興趣，哪些工作可以處理得更好，感覺上你忙碌的工作周會變得「更易管理」！

2.活在當下

正念心理學家Leah Weiss表示：「與其擔心未來，不如多花時間注意當下發生的事情。」如果你因為一個簡報會議感到焦慮，不如重新檢查你的簡報是否有出錯的地方，想想如何讓會議順利進行。

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3.寫下值得感恩的事情

在星期日花10至15分鐘寫下值得感恩的事，這種方法可以幫你記住對你來說重要的事情，並平息你對未來一周的焦慮。

4.保持忙碌

如果有可能的話，Weiss建議大家在星期日晚上保持忙碌，別讓自己空閒下來胡思亂想，「你可以計劃一些有趣的活動，例如家庭聚會、和朋友看球賽，讓你的生活更值得期待。」

資料來源：CNBC

Text by BusinessFocus Editorial