【睡不飽？】週末補眠有害健康？研究：睡太多可能引發糖尿病

By Daina on 19 Oct 2019

Digital Editor

假日是許多上班族的天堂，難得可以擺脫固定作息時間，外出玩得盡興就晚點回家睡覺，睡醒發現沒精神就繼續補眠，短暫擺脫匆忙的日子。不僅如此，許多在平日習慣工作至深夜的上班族也會趁著週末補眠，睡到日上三竿都未起床。可想而知，幾乎所有人的週末生理時鐘一到週末就難以避免產生巨大變化。但你是否知道，階段性打亂生理時鐘或將提高你罹患糖尿病的機率？

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一項出自美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）的相關研究早前刊登於《臨床內分泌與代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）。研究人員為分析週末打亂生理時鐘是否將對個人健康造成影響，分析了447位年齡介於30歲至54歲，每週工作至少25小時的工作人士。過程中，研究人員要求他們連續7天戴上身體運動計量設備，紀錄個人休息和起床的時間。

研究結果發現，週末與週日休息時間差別太大的受試者，身體都出現HDL膽固醇減低、三酸甘油酯升高、胰島素、身體質量指數（BMI）增加的情況，無論受試者是否有注重體育鍛鍊和卡路里攝取的習慣。換句話說，一到週末就改變生理時鐘的習慣將對個人代謝造成影響，從而引發代謝性疾病如糖尿病、高血糖、痛風等，對身體健康造成嚴重影響。

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舉例來說，假設你在週一至週五這五天固定早上7點起床，固定在晚上12點前入睡，但一到週末就把睡覺時間推遲至半夜，中午1點鐘才起床，到了週一又回歸正常休息時間，即使補眠讓你暫時舒緩疲憊身心，但也間接造成生理時鐘被打亂而提高罹患代謝疾病的機率。除此之外，早前也有一些調查證明週末週日的「生理時差」將對身體造成傷害，提高個人罹患疾病的機率，而且會導致肥胖。對此，專家建議大眾需盡可能依據個人生理時鐘，定時睡覺、起床，週末補眠的情況愈少愈好。