【一日之計在於晨】每天起床花10分鐘整理思緒,令你的工作更有效率!

【一日之計在於晨】每天起床花10分鐘整理思緒,令你的工作更有效率!

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By PressLogic on 16 Jan 2019

早起上班從來不是一件容易的事,你曾否試過坐在辦公室一個早上,仍覺得迷迷糊糊?因為你還未預備好身體和腦袋。為了提高工作效率,外媒編輯Deep Patel做了一個實驗,他嘗試每天起床時花10分鐘整理思緒、養成良好的習慣,短短的幾分鐘,讓他的身心起了微妙的變化。

1.喝一大杯水(1分鐘)

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剛起床的人通常渴望得到一杯咖啡,但你身體需要的其實是水。一個成年人的身體是由55%至60%的水組成,睡了7至8小時後,身體會出現輕微的脫水現象,多喝水是維持健康的關鍵。喝水能沖洗你體內一夜之間積聚的毒素,提升你的新陳代謝。此外,它能有助減少胃酸,避免胃酸倒流。除了清水,有人會選擇喝檸檬水;檸檬可以起到解毒劑的作用,幫助消化系統維持健康,也能為你的身體補充維他命C。

2.深呼吸(1-2分鐘)

Verywell Mind
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很多時候,我們都不會將注意力集中在呼吸上。有研究指出,每分鐘進行6到10次深呼吸,可以抗抑鬱、增加能量,共增強免疫力,令我們能集中精神工作。

其實呼吸與心靈有密切關係,安靜的心靈能帶來平靜的呼吸,如果我們能學會調節呼吸,對控制情緒也有很大幫助。

3.伸展運動(2-3分鐘)

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起床後花2分鐘做伸展運動,能喚醒你的身體,把緊張的肌肉和僵硬的關節拉鬆,更能增強血液循環,令你的身體更靈活。

4.感恩(3分鐘)

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當我們花時間感謝我們所擁有的一切時,會感到更加快樂,同時改善與家人、朋友的關係。Patel建議讀者,每天花數分鐘寫下你生命中至少要感激的一件事。

這可能是一件簡單的事情,例如有充足的睡眠、與家人和朋友共度時光、冰箱有充足的食物。我們必須提醒自己,生活中無數事情,都不是理所當然的,即使在最黯淡的時期,也有值得感恩的東西。

5.規劃日常(1至2分鐘)

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花1至2分鐘時間,想像這天你必須完成的大小事,例如辦公室會議、見客,想像自己如何有效率地完成工作,並剔除可能出現的問題。最後事情可能不是你想像的那樣,但你至少有一個清晰的路線圖,知道自己如何處理不同情況。

資料來源:Entrepreneur

Text by BusinessFocus Editorial

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