牛津研究：每日打機1小時 青少年心態更健康

又到暑假，但家長別急著把遊戲機鎖起來。牛津大學Przybylski博士團隊分析了逾5,000名10至15歲青少年的數據，結果顛覆傳統印象：每天玩一小時電子遊戲，對心理健康反而有正面影響。研究顯示，這類適量的遊戲活動，不僅未必妨礙學習，更可能成為情緒調節與社交互動的潛在工具。對於被標籤為「打機沉迷」的一代，這項研究無疑提供了新的角度與話語權。

過多與不足都可能有害

研究劃出一條界線：遊戲時間若超過3小時，焦慮、情緒問題和社交障礙的機率上升；但若完全不接觸，亦可能失去重要的同儕交流機會。這就像吃甜點，太多會膩，太少又失色。真正問題不在「打不打機」，而是「怎麼打」。在青少年尋找身分、發展自信的階段，適度的遊戲活動，或許比我們想像中更關鍵。

遊戲如何幫青少年建立能力

Przybylski團隊的報告指出，電子遊戲可強化青少年的「控制感」與「自主權」——這兩項心理需求，正是青春期成長中的關鍵支柱。角色扮演、策略解謎或團隊合作遊戲，能提供實驗性場域，讓玩家在低風險的環境中「嘗試失敗」，這種情境模擬式學習，遠比填鴨式教學來得有效。換句話說，適當的打機時間，其實是在鍛鍊心智肌肉。

先理解遊戲的社交功能

很多家長擔心孩子一打機就自我封閉，但事實可能正好相反。對於內向或在實體社交場合壓力大的青少年而言，線上遊戲是他們參與團體、建立友誼的場域。部分遊戲更設有任務分工、團隊協作等機制，比起社交媒體「被觀看」，這種互動反而更具參與感與自信建構效果。因此，對話比禁止更有效——與其抽走搖桿，不如陪孩子理解遊戲在他們生活中的角色。

放下成見，重新定義「打機」

隨著數碼原住民世代的崛起，遊戲已非單純娛樂，更是一種文化、教育甚至產業。從芬蘭將遊戲融入課程設計，到韓國打造電競為國家代表運動項目，全球對「遊戲與青少年發展」的視角正在翻轉。香港也應跳出「零容忍」框架，發展出本地化的數碼素養教育，讓遊戲成為青少年成長的助力，而非被妖魔化的替罪羊。

Text by BusinessFocus Editorial

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