【增進自己】2020年對自己好一點，八種生活模式很重要！

踏入鼠年，除了看生肖運程揚長避短，生活中還是有很多小訣竅可以改善生活、增進自己，而這些事情看上去都沒有那麼難。《紐約時報》發表了8個圍繞著提升自我的小貼士，大家不妨在2020年學習一下。

1、 花點時間什麼也不做

為生活和工作奔波，每天都有數不清的To-do-List，不禁帶來了職業疲倦、焦慮症和壓力。是時候停下來了！擺脫忙碌的方法：什麼也不做。也許聽起來有點頹廢，但空閒狀態其實是一個極佳的生產力工具，有助於儲存「能量」，就是所謂的「休息是為了跑更長的路」！

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2、在自己身上花更多時間

不要總是忙於應酬，專家表示，花點時間獨處可以改善你的社交關係、提高創造力和自信心，並幫助你調節情緒，從而更好地應對不利情況。讀讀書，看看劇，收拾房間，花點時間只在自己身上！

3、學會享受當下的美好

現代人很容易沒有安全感，但其實提心吊膽只會竊取你當前的喜悅。

研究人員發現，預測考試成績不佳的學生在收到成績前幾天會感覺十分糟糕。更糟糕的是，他們的壓力並沒有減輕他們獲得分數後的失望感。

人們會產生擔心，可能是因為他們認為在某種程度上緊張會對結果有所幫助。但我們需要接受的是，我們永遠無法為潛在的挑戰做好充分的準備。

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4、直面「有罪惡感」的愉悅

打機一整天？明明知道很爛卻放不下的網絡小說？停不下來的洗腦神曲和電視劇？這就是我們經常說的「有罪惡感」的愉悅。但是，如果我們真的樂在其中，為什麼要感覺罪惡？我們應該自由地欣賞一切我們喜歡的東西！事實證明，只要有節制地享受這些所謂「有罪惡感」的愉悅，它們對我們實際上是有益的。

5、學會接受讚美——即使是來自自己的

很多人不擅長自我表揚，在出色完成一項任務後稱讚自己會感覺不好意思，但這種讚美會給你的大腦帶來良好的感覺，並幫助你完成更多的工作。不少公司的管理層常使用讚美來提高生產力甚至受益，專家們還說，保持對自己積極的看法可以減輕壓力並激勵更好的習慣。

專家建議，即使你不擅長接受稱讚，或者沒有獲得外界的認可，你仍然可以通過稱讚自己來獲得這些心理上的益處。

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6、擁抱重複體驗帶來的意想不到的快樂

新奇的意義被高估了。研究表明，你更有可能享受第二次做某件事，而非第一次。「當一次經歷有很多層信息等待揭開時，重複體驗可能是一個好選擇，」芝加哥大學科學教授埃德·奧布賴恩(Ed O’Brien)說。「癥結在於，很難說出什麼樣的經歷會是這樣，而我們的研究表明，人們時常太過迅速地假定自己已經『了解了所有層面』。」

7、把後悔變成自我完善

我們許多人試圖消除痛苦。其他人則對感知到的錯誤進行反思。但研究表明，無論你是無視還是關注困擾自己的問題，都不可能在沒有產生後果的情況下擺脫情緒。而且，迴避令人不快的感覺實際上會使它們更明顯：抑制我們的情緒會降低我們的喜悅能力，並有可能會以身體上的痛苦表現出來。

因此，與其嘗試無視自己的後悔，不如練習接受。嘗試以下的操作：首先放慢思緒，關注自己的想法和感覺。放鬆臉部和雙手，接受現在的感受，而不必擔心自己會永遠這樣。試著在忽略和糾結中達到平衡，這將減少沮喪感。

研究人員還發現，當人們在自己的後悔中找到一絲光明時，他們能更加清晰地思考。

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8、培養更輕鬆、更加低風險的友誼

2014年的一項研究發現，人與人之間的聯繫越弱，他們在這段關係中就越會感到快樂。這種關係不僅會影響我們的工作預期，而且還會通過幫助我們與其他社會群體建立更多聯繫，而對我們的幸福產生積極影響。研究還表明，保持這種「點頭之交」的關係也有助於減輕孤獨感，增強人們對社區的歸屬感。想想你在旅行中偶遇認識的朋友、你最喜歡的調酒師、公園裡其他放狗的人，他們也許會讓你的人際關係更加輕鬆。

Text by BusinessFocus Editorial