【成功秘訣】由廢寢忘食到每晚瞓足七個鐘，蓋茨介紹讓大家「助好眠」的書！

億萬富翁比爾・蓋茨在近日分享了2019年度最愛的書籍清單，當中包含了一本他說可以「助好眠」的書，他稱這本書讓他重新思考了自己的睡眠習慣，係點嘅呢？

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這本名叫《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）的書是由睡眠專家兼加州大學柏克萊分校人類睡眠科學中心主任Matthew Walker所著作，蓋茨在他的博客中寫道：「Walker教了我許多關於地球上每個人都需要的基本活動知識。」

蓋茨曾是不注重「睡眠」的人，尤其在創辦微軟初期的時候，他甚至可以為了寫代碼而廢寢忘食，他寫道：「我沉迷於自己的工作，而且我覺得睡太多的話顯得很懶散。」但最終蓋茨還是免不了缺乏睡眠所帶來的代價 - 嗜睡、注意力不集中、疲勞、決策不力等等。

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但現年64歲的他，對於睡覺的習慣已跟以往大不相同，蓋茨現在每晚都要睡足七個小時，才能在第二天感到快樂與保持創造力。

睡眠遠非偷懶；你的身體需要睡眠去運作。

來自美國的睡眠醫學學會建議成年人每晚需要睡滿七小時以上；睡眠專家和神經科學家Merrill Mitler亦曾告訴美國國立衛生研究院表示：「睡眠以一種或另一種方式為我們身體的各方面提供服務：分子、能量平衡、智力功能、靈敏性和情緒等等。」

正如蓋茨在他的博客中提到：「睡眠大大地以我們看不到的方式增強了我們的進化適應能力。」他稱如果你發現自己被「野心」蒙蔽了雙眼，或是你是屬於30%成年人都會有的失眠症患者之一，那麼他將從書中學到的幾招秘訣告訴你，如何成為更好的睡眠者。

對於初學者來說，蓋茨建議把臥室裡所有的LED燈泡拆除掉，因為與傳統的燈泡相比，LED燈泡會發出更多的藍光，該藍光可能會影響你的睡眠與甦醒的週期。而溫度則是另外一個影響睡眠的關鍵，因為降低體溫才會「啟動」你的睡眠意識，他指出華氏65度（約攝氏18.3度）是最佳睡眠選擇，而美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）亦曾有報告證實此溫度為事實。

另外，蓋茨表示喝酒入睡不是一個好的習慣，根據美國非營利組資梅奧診所稱，酒後睡覺會降低深度睡眠的品質。

最後，蓋茨建議大家可以在下午三點前進行短時間的午睡，但切記不要超過三點，因為根據梅奧診所稱，太晚午睡的話會導致在夜間難以入眠。

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不管如何，充足睡眠始終對身心都是好的，蓋茨說：「這可能會改善你的創造力和冠狀動脈的健康，還可以延長你的壽命。」

Text by BusinessFocus Editorial