【健康資訊】如何深蹲不傷膝蓋？正確深蹲為身體帶來3大好處！

現代人愈來愈重視健康，不但會定期進行身體檢查，也會盡可能安排時間進行一些簡單運動，維持強壯體魄。深蹲就是其中一項深受運動人士喜愛的運動。它不需任何器材，不受時間地點空間限制，簡單一個動作對身體可謂益處多多。

雖然運動的最主要目的是為了鍛鍊身體變得健康，但如能同時達到減肥、改善精神狀態等效果，絕對能夠讓人更想持續每天運動。一起來看深蹲能為你帶來什麼好處吧！

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幫助減肥、消耗熱量

因為雙腿幾乎佔據人體一半以上的肌肉量，因此相比其他上半身運動，深蹲能夠消耗最多熱量。而運動時訓練到的肌肉越多，就能夠消耗更多熱量。換句話說，如你想要透過運動消耗熱量，深蹲絕對是你的最佳選擇之一。

促進代謝和循環、改善精神狀態

人體下半身肌肉普遍被稱為「人體第2顆心臟」。當血液從上半身流至下半身，準備開始回流時如遇上腿部肌肉無力收縮，將導致液體滯留在下半身，造成小腿靜脈曲張。深蹲有助於增強腿部肌肉，避免上述情況發生，從而改善身體循環和代謝，精神狀態和體態也會跟著變好！

預防膝蓋受傷

許多人都以為，深蹲會對膝蓋來帶負擔，甚至導致膝蓋受傷。但根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究顯示，深蹲並不會對膝蓋造成傷害，而且能夠透過正確的姿勢與肌肉施力，在未來降低造成膝蓋受傷的可能性。另外，深蹲能夠讓你擁有結實強壯的臀腿肌肉，間接減少膝蓋的潛在傷害。

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如何正確深蹲

1. 首先，雙腳打開同肩寬。
2. 呼氣慢慢往下蹲，像是坐在椅子上。
3. 盡可能夾緊臀部，腰背打直，收縮小腹。確保姿勢正確後，慢慢下蹲至大腿與地面平行的角度。
4. 建議靜待15至30秒再起身。
5. 在站立或蹲下時，確保雙足站穩在地面上。切記，重心勿往前傾。休息5至10秒再做一次，建議每次做12至15次，可視個人情況增加或減少。

Text by BusinessFocus Editorial