【健康資訊】如何深蹲不傷膝蓋?正確深蹲為身體帶來3大好處!

【健康資訊】如何深蹲不傷膝蓋?正確深蹲為身體帶來3大好處!

Health
ByDaina Lauon01 Dec 2019Digital Editor

現代人愈來愈重視健康,不但會定期進行身體檢查,也會盡可能安排時間進行一些簡單運動,維持強壯體魄。深蹲就是其中一項深受運動人士喜愛的運動。它不需任何器材,不受時間地點空間限制,簡單一個動作對身體可謂益處多多。

雖然運動的最主要目的是為了鍛鍊身體變得健康,但如能同時達到減肥、改善精神狀態等效果,絕對能夠讓人更想持續每天運動。一起來看深蹲能為你帶來什麼好處吧!

深蹲就是其中一項深受運動人士喜愛的運動。它不需任何器材,不受時間地點空間限制,簡單一個動作對身體可謂益處多多。
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幫助減肥、消耗熱量

因為雙腿幾乎佔據人體一半以上的肌肉量,因此相比其他上半身運動,深蹲能夠消耗最多熱量。而運動時訓練到的肌肉越多,就能夠消耗更多熱量。換句話說,如你想要透過運動消耗熱量,深蹲絕對是你的最佳選擇之一。

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促進代謝和循環、改善精神狀態

人體下半身肌肉普遍被稱為「人體第2顆心臟」。當血液從上半身流至下半身,準備開始回流時如遇上腿部肌肉無力收縮,將導致液體滯留在下半身,造成小腿靜脈曲張。深蹲有助於增強腿部肌肉,避免上述情況發生,從而改善身體循環和代謝,精神狀態和體態也會跟著變好!

預防膝蓋受傷

許多人都以為,深蹲會對膝蓋來帶負擔,甚至導致膝蓋受傷。但根據美國肌力與體能協會(NSCA)的研究顯示,深蹲並不會對膝蓋造成傷害,而且能夠透過正確的姿勢與肌肉施力,在未來降低造成膝蓋受傷的可能性。另外,深蹲能夠讓你擁有結實強壯的臀腿肌肉,間接減少膝蓋的潛在傷害。

如何正確深蹲
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如何正確深蹲

  1. 首先,雙腳打開同肩寬。
  2. 呼氣慢慢往下蹲,像是坐在椅子上。
  3. 盡可能夾緊臀部,腰背打直,收縮小腹。確保姿勢正確後,慢慢下蹲至大腿與地面平行的角度。
  4. 建議靜待15至30秒再起身。
  5. 在站立或蹲下時,確保雙足站穩在地面上。切記,重心勿往前傾。休息5至10秒再做一次,建議每次做12至15次,可視個人情況增加或減少。

Text by BusinessFocus Editorial

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