焦慮未必是敵人？保柏《Health or Hype》全新影片探索應對焦慮及 職場倦怠的新思維

著名健身教練 Joe Wicks 挑戰密閉空間　 精神科專科醫生提醒：強行壓抑壓力或會加速身心疲憊

香港 – Media OutReach Newswire – 2026年10月14日 – 對不少工作繁忙的香港職場人士而言，日常壓力和焦慮往往被視為軟弱的表現，或阻礙工作進度的障礙。緊接「世界精神衛生日」喚起的社會關注，保柏集團推出了全新健康實測影片系列《Health or Hype》，從另一角度探討焦慮醫學課題：如果焦慮從來不是我們的敵人，而是一個旨在保護身體的求生信號，我們應如何與它共處？

在全新一集聚焦「焦慮情緒」（Anxiety）的單元中，影片記錄了英國著名健身教練兼暢銷作家 Joe Wicks MBE 親身參與一項旨在引發壓力和焦慮感的密閉空間挑戰，以展示急性焦慮時的局部生理反應，Joe 在全程受監察下進入一個特製的完黑木箱。箱門關上後，他的自主神經系統幾乎即時作出反應：心跳急劇飆升、呼吸急促短淺，並出現胃部緊繃及抽搐等生理不適。

負責監測挑戰的心理治療師 Owen O'Kane 解構指，這些非自主的生理反應是人類原始的大腦求生機制。然而，現代人在面對高壓環境時，往往習慣性地去壓抑、逃避或與這種不安感對抗。O'Kane 指出越是試圖強行消除焦慮，大腦越會將其視為威脅；相反，學會接納焦慮為身體的一部分，不加以批判，大腦才能重新找回平衡。節目中，呼吸訓練專家 Liza Al Sady 亦指導 Joe 及國際欖球傳奇人物 Ruby Tui 如何透過鼻腔腹式呼吸法，藉由延長呼氣時間直接刺激迷走神經（Vagus Nerve），有效讓心率恢復平穩。

精神科專科陳炤佑醫生從醫學角度解釋大腦的壓力反應，協助香港職場人士在高壓環境中找到較實際的平衡：「不少上班族習慣將焦慮視為個人能力不足，並嘗試單憑意志力逼自己『不要胡思亂想』。但從腦科學角度來看，當人處於強烈恐慌或急性焦慮狀態時，大腦的威脅反應系統可能暫時凌駕邏輯思考。我們不妨將焦慮想像為身體內置的『煙霧警報器』。當人承受極大壓力或面對超負荷的工作時，警報器便會啟動，令身體釋放壓力荷爾蒙，並可能影響大腦中專注力、規劃及理性決策相關區域的運作。這時心跳會加速、呼吸會變淺，身體亦會進入求生狀態。」

「很多人會嘗試與這個警報器抗衡。若強行對抗、忽視焦慮，或因焦慮而感到羞愧，大腦可能會將其理解為危險正在加劇，令警報反應變得更強，長遠或會導致持續的心理困擾和疲勞。因此，我們需要先從生理反應入手，才容易讓情緒平靜下來。簡單的呼吸技巧，例如讓呼氣時間明顯長於吸氣時間，就好像身體的剎車掣一樣，幫助身體逐步進入較平靜的生理狀態，並減低壓力反應的強度。在香港這個生活節奏急促的城市，與其視焦慮視為敵人，不如將它理解為一個可以主動調節的內在警報系統，這對維持長遠身心健康十分重要。」

辦公室 60 秒「呼吸減壓法」：讓神經系統平靜下來

與其抗拒或壓抑壓力帶來的不適感覺，不妨在日常生活或工作中嘗試以下簡單的調節方法，幫助神經系統平靜下來：

• 放鬆肢體： 雙腳平放地面，將雙肩自然下沉，放鬆緊咬的下顎，釋放身體不自覺累積的肌肉張力
• 鼻腔吸氣： 閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣及默數 3 秒，感受腹部微微隆起，而非僅僅胸膛起伏
• 延長呼氣： 用鼻子緩慢呼氣，維持 5 至 6 秒。讓呼氣時間長於吸氣時間，有助提升副交感神經的活動，並可能自然調節心率

維持精神健康並代表要完全消除壓力。當我們認識焦慮是一種自然信號，並學習以簡單方法調節神經系統，便能更好地應對日常壓力，逐步建立持久的身心韌性。

歡迎收看完整影片，觀看 Joe Wicks 參與密閉空間挑戰：What if anxiety isn't the enemy? Joe Wicks finds out - Health or Hype Episode 5: Anxiety - YouTube


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