【如何成功？】馬斯克與「鱷王」達里奧都愛用，鍛鍊大腦最有效方法！

大腦由稱為神經元的神經細胞組成，通過突觸將信息由一個神經元傳遞到下一個神經元，就像其他肌肉和器官一樣，大腦會隨著年齡漸長而衰退，除了突觸傳導速度變慢之外，細胞也會死亡，如果不時常鍛鍊大腦，那麼將會快速退化，出現記憶力減退等問題，以下就讓我們來看看哪3項運動能夠幫助你提升大腦靈活度，讓你在生活、工作上的思考更清晰、更敏捷，當中連「鱷王」達里奧（Ray Dalio）以及特斯拉CEO馬斯克（Elon Musk）都試過的方法，大家不防都試試看：

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1.嘗試使用心智模型

達里奧與馬斯克都強推這個方法。

心智模型是指深植在我們心中關於我們自己、別人、組織及周圍環境到世界每個層面的假設、形象和世界觀，我們隨身「攜帶」它們以幫助我們解釋世界的一切並理解事物之間的關係。舉例來說，供需法則讓你理解到什麼是經濟；物理的熱力學中會談到的「熵（Entropy）」則讓你理解到一切紊亂和衰退的發生是合理的；博弈論則幫助你瞭解關係與信任的運作方式。

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大腦需要各種心智模型來拼湊出一幅完整的世界圖景，一旦你的資源越多，你的思維就越清晰，而那些頂尖的「思想家」絕不會只用一個面向或方式去看待生活，他們會吸收多方面的資訊去看待世界，讓他們對世界的觀念更完整。
我們思維的質量是與我們腦中的心智模型數量成正比的，我們擁有的模型越多，我們就越可能保持大腦的靈活度。
以下為一些數以千計種心智模型的例子：

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Circle of competence（能力圈）：這是由股神畢菲特和其老搭檔芒格提出的，用於描述每個人應該專注自己的知識邊界，圍繞你最熟悉的領域投資，不要覺得自己無所不能。更廣泛地說，它建議你去認識自己的知識侷限性，然後去發展自己優於他人的技能，因為當「自我」驅動著你的事業時，最終會出現認知盲點，但瞭解你的能力圈可以改善決策和結果。
Occam's razor（奧卡姆剃刀）：是由14世紀邏輯學家、聖方濟各會修士奧卡姆的William of Occam提出，這種心智模型認為，簡單的解釋比複雜的解釋更可能是真實的，概括起來就是「如無必要，勿增實體」。當兩個假說具有完全相同的解釋力和預測力時，我們不去浪費時間反駁複雜的假設，我們以那個較為簡單的假說作為討論依據。
Inversion（反轉）：我們大多數人傾向於以一種方式思考問題：向前看。反轉允許我們把問題反過來思考，讓我們逆向思考並且解決問題，有時在事情接近尾聲時使用會很管用的。這是由古老的斯多葛派哲學家提出的，反轉是一種提高思維的有力工具，因為它可以幫助你認識到問題並解決它們。

2.玩遊戲

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大腦是很懶惰的，一旦它意識到它掌握了一些東西，它就會停止嘗試。不過你可以不斷採取措施去激活大腦的不同部分，並不斷地突破極限，像是Sudoku（數獨）、Crossword puzzles（填字遊戲）等都是可以鍛鍊大腦的遊戲。

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此外，當你在生活中遇到算數問題的時候，盡可能不要拿出計算機，嘗試用心理算數算出你的伙食、購物費等等。研究證實，我們心理活動的多元化是長期成功的關鍵，定期讓大腦工作，不僅可以改善記憶力，也能增加你對許多事物的認知功能。

3.運動、冥想、吃得好

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定期運動、正念冥想、吸收營養都會增加大腦的血流量，從而有助於增強認知的儲備。

運動：定期的有氧運動可以增加腦中海馬體的大小，海馬體是擔當著關於長短記憶、言語記憶和學習等的作用，

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飲食：富含魚類、全殼物、蔬菜、橄欖和堅果等食物都有助於維持大腦的健康，並有降低阿茲海默症風險的功用。此外，金槍魚、鯖魚和鮭魚等魚類含有豐富的脂肪酸，這些脂肪酸有助於提升神經元的功能。也不要忘記服用Omega-3脂肪酸，因為它們對於大腦功能和發育都起著重要的作用。

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冥想：正念冥想可有效保持大腦的敏銳性。來自加州大學洛杉磯分校的研究發現，長期冥想的人在年長之後能夠保存完好大腦的機率大於沒有冥想的人；此外，哈佛大學的一項研究發現，歷經八周的正念冥想除了能讓壓力減輕外，亦可增加海馬體的皮質厚度，從而提升學習力和記憶力。

Text by BusinessFocus Editorial